L’échauffement permet de découvrir la salle, les consignes et les mouvements qui reviendront ensuite. Il ne garantit ni un état émotionnel ni l’absence de blessure. Préparez-le en fonction du groupe et de la suite de la séance, avec une progression que vous pourrez ralentir.
Laisser le temps d’arriver
Présentez le déroulement et proposez un point d’attention simple : les appuis, un objet dans la salle ou les sons. Garder les yeux ouverts reste possible. Observer la respiration ne convient pas à chacun ; offrez une autre façon de participer sans demander de justification.
Explorer des mouvements familiers
Commencez par une amplitude confortable, avec des répétitions qui laissent le temps de comprendre. Il peut s’agir de mouvements des bras, de transferts de poids ou de mobilisations simples du dos. N’imposez pas d’aller plus loin à chaque répétition.
Augmenter progressivement les demandes
Préparez les appuis et mouvements nécessaires à la suite du cours. Le passage sol, quatre pattes, debout n’est pas obligatoire : une progression assise ou debout peut mieux convenir. Prévoyez les changements de niveau sans promettre un effet particulier sur la tension artérielle ou le système nerveux.
Creasana · Atelier
À essayer dans votre préparation
- Choisissez une manière simple de s’orienter.
- Préparez deux mouvements familiers.
- Vérifiez les demandes du bloc suivant.
- Gardez une option sans changement de niveau.
Pour poursuivre : Trouver son rythme : relier respiration et mouvement sans l’imposer.
Références pour approfondir
Les exemples sont des propositions de préparation à adapter au groupe et à votre formation. Les références éclairent les sujets abordés ; elles ne valident pas chaque exemple de séquence.
